نقص فيتامين د

يعد
فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصا الكالسيوم والفوسفور.
يعزز فيتامين د عملية امتصاص المعادن في الأمعاء كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام.
إضافة لذلك يساعد فيتامين د في عملية تنظيم نمو الخلايا كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السړطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية للجسم ويلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الأمراض المختلفة.
فوائد فيتامين د
1. تعزيز صحة العظام يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور مما يساعد على بناء عظام قوية وصحية.
2. الوقاية من الأمراض يمكن أن يساعد فيتامين د على الوقاية من الأمراض المختلفة مثل هشاشة العظام والكساح.
3. تعزيز صحة القلب يمكن أن يساعد فيتامين د على تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية.
4. تعزيز صحة الجهاز المناعي يمكن أن يساعد فيتامين د على تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض المختلفة.
مصادر فيتامين د
1. الأطعمة يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية والبيض والجبن.
2. التعرض للشمس يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للشمس حيث يتم إنتاج فيتامين د في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس.
3. المكملات الغذائية يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
نقص فيتامين د
1. الأعراض يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أعراضا مختلفة مثل التعب والإرهاق والآلام العضلية.
2. الأسباب يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د أو عدم التعرض للشمس بشكل كاف.
3. العلاج يمكن علاج نقص فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وزيادة التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د
1. الأطفال 600 1000 وحدة دولية يوميا.
2. البالغين 600 2000 وحدة دولية يوميا.
3. الحوامل والمرضعات 600 2000 وحدة دولية يوميا.
أهم مصادر فيتامين د
تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي
الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي
إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 7 Dehydrocholesterol إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د.
بعض أنواع الأطعمة
يتواجد فيتامين د في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية مثل ما يأتي
الكبد.
صفار البيض.
زيت السمك.
يوصى باستهلاك 400 600 وحدة دولية من فيتامين د ويمكن توفير هذه الكمية أيضا عن طريق التعرض للشمس.
يعد فيتامين د من عائلة هرمونات الستيرويدات ويجب أن يمر في تغييرات عدة في كل من الكبد والكلى قبل أن يكون جاهزا وظيفيا.
تشمل هذه التغييرات ما يأتي
يمر